Dois exercícios simples e eficazes para ansiedade

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2 Exercícios Simples e Eficientes para Ansiedade

2 Exercícios Simples e Eficientes para Aliviar a Ansiedade

Importante: Estes exercícios podem ser personalizados de acordo com o que você está sentindo, sua rotina e suas dificuldades específicas. Se quiser, você pode me chamar no WhatsApp e eu te ajudo a adaptar isso exatamente para o seu momento.

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A ansiedade não é apenas um problema emocional — ela também se manifesta no corpo: respiração acelerada, tensão muscular, dificuldade de concentração, inquietação e sensação de perda de controle. A boa notícia é que pequenas práticas feitas corretamente podem reduzir esse estado de forma significativa.

🫁 Exercício 1: Respiração 4-6 (regulação do sistema nervoso)

Esse exercício ajuda a acalmar o corpo e interromper o ciclo de ansiedade.

  • Inspire pelo nariz contando até 4
  • Segure o ar por 2 segundos
  • Expire lentamente pela boca contando até 6
  • Repita por 3 a 5 minutos

Quanto mais longa for a expiração, maior será o efeito de relaxamento no seu sistema nervoso.

🧠 Exercício 2: Atenção Plena em 5 Sentidos

Esse exercício ajuda a interromper pensamentos acelerados e traz você para o momento presente.

  • Observe 5 coisas que você consegue ver
  • Identifique 4 coisas que você consegue tocar
  • Perceba 3 sons ao seu redor
  • Reconheça 2 cheiros
  • Note 1 gosto ou sensação na boca

Isso reorganiza sua atenção e reduz a intensidade da ansiedade em poucos minutos.

Ansiedade não precisa ser enfrentada sozinha. Com acompanhamento adequado, esses exercícios se tornam parte de um processo de fortalecimento emocional e mental.

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